Η σημασία του ύπνου!

Άλλοι αγαπούν τον ύπνο. Άλλοι τον θεωρούν χάσιμο χρόνου και άλλοι παρόλο που τον αγαπούν κοιμούνται λίγο λόγω πολλών υποχρεώσεων. Πόσοι όμως από εμάς γνωρίζουν την πραγματική σημασία του ύπνου;

Ο ύπνος προσδιορίζεται ως η λειτουργική κατάσταση του οργανισμού, και κυρίως του νευρικού συστήματος, που τη χαρακτηρίζει η, αμέσως αντιστρεπτή, κατάργηση της εγρήγορσης και η μείωση της ικανότητας αντίδρασης στα ερεθίσματα. Ελαττώνει τη δραστηριότητα στους προηγούμενα ενεργούς νευρώνες και επιτρέπει να εξελιχθεί απρόσκοπτα η διαδικασία της αναδιοργάνωσης των νευρικών συνάψεων.  Μέσα από το πρίσμα αυτό αντιλαμβανόμαστε γιατί ο ύπνος είναι απαραίτητος για τη διαφύλαξη της υγείας μας, καθώς δίνει τη δυνατότητα στους ιστούς, και κυρίως στο μυϊκό σύστημα, να επιδιορθώσουν τις βλάβες τους. 

Σήμερα γνωρίζουμε πως οι ενήλικοι χρειάζονται περίπου 7 με 9 ώρες ύπνου στο 24ωρο. Ένα νεογέννητο χρειάζεται μέχρι 20 ώρες ύπνου την ημέρα, ενώ στην ηλικία των 4 ετών το νήπιο θέλει μόνο 12. Στα 10 το παιδί θέλει μόνο 10 ώρες. Τα ηλικιωμένα άτομα αρκούνται συνήθως με 6 έως 7 ώρες ύπνου ημερησίως.

Μερικές χρήσιμες συμβουλές

- Αποφύγετε την άσκηση αργά το βράδυ. Προτιμήστε καλύτερα ένα καυτό μπάνιο (ή σάουνα) όσο πλησιάζει η ώρα το ύπνου.
- Αποφύγετε την καφεΐνη και οποιαδήποτε ποτά περιέχουν διεγερτικά του νευρικού συστήματος τις νυκτερινές ώρες.
- Αποφύγετε το αλκοόλ τις νυκτερινές ώρες, γιατί διαταράσσει τον κύκλο του ύπνου.
- Προσπαθήστε, όσο είναι εφικτό, να κοιμάστε καθημερινά τις ίδιες περίπου ώρες.
- Γυμναστείτε, αλλά κάνετέ το με το φως της ημέρας, και εάν είναι δυνατόν νωρίς το πρωί.

Μην ξεχνάτε ότι:
• Ο ύπνος τρέφει τα αγγεία με ορμόνες που καταπολεμούν τη γήρανση των ιστών.
• Είναι ο μηχανισμός που επιστρατεύει μια πανστρατιά από Τ-κύτταρα, για την καταπολέμηση του κοινού κρυολογήματος, της γρίπης και των άλλων λοιμώξεων.
• Αποτελεί τον κύριο ρυθμιστή της όρεξης, για να τρώμε φυσιολογικά την ημέρα.
• Η αϋπνία είναι το κρανιακό ισοδύναμο μιας ισχυρής μυϊκής θλάσης.